Manfaat kesehatan yang mengejutkan dari tawa perut – bahkan jika itu dipaksakan

Melanin Bee membungkukkan punggungnya seperti kucing saat dia melepaskan tawa gila yang dipaksakan. Pola tawa yang cepat dan dibuat-buat—”oh, hoo hoo hoo, eeh, ha ha ha”—berubah menjadi tawa asli dan dia dengan girang mengayunkan kakinya.

Dia sedang melakukan apa yang dia sebut Laughasté, sebuah latihan yoga yang lucu yang dia ciptakan yang merupakan keturunan dari “klub tawa” yang muncul padaIndiapada tahun 1990-an.

Awalnya terasa canggung, tetapi Anda harus memperagakannya sampai Anda berhasil, katanya.

“Ini tentang membiarkan diri sendiri merasa baik dengan menjadi kikuk,” kata Bee, seorangLos Angeleskomedian dan pembicara.

Maka kamu akan menemukan bentuk kebodohan tertentu yang akan memungkinkanmu tertawa secara tidak sadar.

Klub tawa didasarkan pada konsep kesehatan bahwa tawa mengurangi stres. Tapi tertawa yang baik juga baik untuk jantung, sistem kekebalan tubuh dan banyak manfaat kesehatan lainnya, kata Dr. Michael Miller, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran diUniversitas Pennsylvania.

Seperti yang kita katakan, berolahraga setidaknya tiga hingga lima hari dalam seminggu,” kata Miller. “Tertawa perut setidaknya dua hingga lima hari dalam seminggu.

Studi tentang tawa

Meskipun tokoh-tokoh terkenal dari zaman kunoYunanikeFreudtelah memberikan pendapat tentang akar dan implikasi tertawa, studi modern tentang tertawa – gelotologi – mulai muncul pada tahun 1960-an.

Universitas Stanfordpsikolog William F. Fry, salah satu pendiri gelotologi, mengambil sampel darah dari dirinya sendiri sambil menontonLaurel dan HardyIa menemukan bahwa tawa meningkatkan jumlah sel darah yang memperkuat sistem imun.

Pada tahun 1995, Dr. Madan Kataria, seorang dokter diMumbai, mendengar tentang penelitian yang sedang berkembang sebagai editor majalah kesehatan saat meneliti sebuah artikel tentang manajemen stres. Untuk mengatasi stresnya sendiri, ia memulai klub tawa harian di taman. Jumlah pesertanya meningkat dari beberapa orang menjadi lebih dari 150 dalam sebulan, katanya.

Setelah kelompok tersebut cepat-cepat kehabisan candaan, Kataria menciptakan latihan yang mengaktifkan diafragma, dan dia memasukkan latihan pernapasan yoga, peregangan ringan, serta suara dan gerakan yang sengaja lucu.

“Kami sedang memainkan peran di awalnya dan dalam beberapa detik, semua orang tertawa,” kata Kataria.

Mengapa tawa baik bagi Anda?

Miller mulai meneliti tawa pada tahun 1990-an. Dengan menunjukkan film lucu kepada peserta penelitian, ia menemukan bahwa tawa menghasilkan endorfin di otak yang mempromosikan zat-zat bermanfaat dalam pembuluh darah. Misalnya, oksida nitrat menyebabkan pembuluh darah melebar, yang menurunkan tekanan darah, peradangan, dan kolesterol.

Kombinasi ini mengurangi risiko serangan jantung, katanya, dan endorfin adalah penghilang rasa sakit alami.

Ketika kamu tertawa sangat keras, kamu merasa sangat rileks dan ringan,” kata Miller, yang juga merupakan kepala kedokteran di Philadelphia Veterans Administration, tempat dia menerapkan program terapi tawa. “Seperti kamu telah mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.

Tawa paksa — atau kegembiraan yang disimulasikan, dalam akademisi — mungkin bahkan lebih bermanfaat daripada tawa spontan, kata Jenny Rosendhal, peneliti senior psikologi medis di Universitas Jena diJerman.

Rosendhal menyelesaikan meta-analisis dari 45 studi tertawa, serta penelitian lainnya, dan menemukan bahwa terapi yang memicu tawa mengurangi kadar glukosa, hormon stres kortisol, dan nyeri kronis. Mereka juga meningkatkan mobilitas dan suasana hati secara keseluruhan, terutama pada populasi lansia.

Karena humor bersifat subjektif, sulit untuk diukur. Itulah sebabnya banyak penelitian terbaru yang fokus pada yoga tawa dan program serupa yang memicu episode tawa yang berkelanjutan selama sesi 30 hingga 45 menit, kata Rosendhal.

Yoga tawa sangat efektif bagi orang-orang yang mungkin tidak merasa ingin tertawa, seperti mereka yang mengalami depresi atau pasien kanker, katanya. Dengan tawa yang disimulasikan, mekanisme fisiologisnya sama, seperti pernapasan tambahan, pengeluaran napas, dan aktivitas otot yang juga meningkatkan suasana hati.

Kesejahteraan datang melalui pintu belakang,” katanya. “Kamu mulai dengan latihan, dan kemudian tawa spontan datang kemudian karena lucu melihat orang tertawa.

Cara tertawa lebih banyak

Selama panggilan video terbaru, Kataria mengatakan triknya adalah belajar tertawa tanpa alasan. Dia dan orang-orang lain dalam kelas yoga tertawa di seluruh dunia telah menciptakan ratusan latihan yang membantu.

Yang paling sederhana: Berkumpul dengan seseorang lain, lihat mata masing-masing dan ulangi suara “ha” selama satu menit penuh. Atau coba “tarik napas dan tertawa.” Letakkan tangan Anda di dada saat menghirup napas dalam, tahan napas selama tiga detik, lalu tertawalah dengan keras saat mengembuskan napas sambil mengulurkan tangan ke depan.

Dalam kelas yoga tertawa, orang-orang mungkin berpura-pura menyapa satu sama lain seperti alien, merangkak seperti hewan kesukaan mereka, atau mengetuk pelipis mereka seolah-olah lampu menyala, berseru, “Aha! ha ha ha!”

Kataria menyarankan membawa tawa ke dalam kehidupan sehari-hari, bahkan terhadap hal-hal yang mungkin tidak terlihat lucu. Dengan menunjukkan “tawa tagihan kartu kredit,” dia mengangkat tangannya seolah melihat laporan tersebut, lalu tertawa dengan tawa yang menggelegar dan menular. Untuk inspirasi, Anda bisa masuk ke salah satu dari tiga puluh enam situs online gratisAmerikaklub tawa yang diakui oleh Laughter Yoga International.

Benar-benar, ini bukan tentang memaksa diri untuk tertawa,” katanya. “Ini seperti mengaktifkan otot-otot tawa Anda, menghilangkan penghambat mental dan rasa malu Anda. Kemudian tawa yang sebenarnya adalah tawa yang seperti anak-anak, tawa yang tidak kondisional.

Dari berita hingga politik, perjalanan hingga olahraga, budaya hingga iklim – The Independent memiliki berbagai newsletter gratis yang sesuai dengan minat Anda. Untuk menemukan cerita-cerita yang ingin Anda baca, dan masih banyak lagi, di kotak masuk Anda, klikdi sini.